«Ми - те, що ми їмо» - з часом ця фраза набирає все більшої популярності серед жінок, які дбають про свою красу і здоров'я, і це не дивно! Адже високі технології і точні науки вже давно довели пряму залежність між харчуванням і станом шкіри, волосся і тіла в цілому. Та й самі дівчата відзначають, що налагодивши своє харчування, вони скинули парочку зайвих кілограм і відчувають себе набагато краще.
Редакція ProstoPrelest завжди піклуватися про догляд і красу кожної дівчини, тому ми не могли пропустити таку важливу тему як харчування. Ми не пропонуємо значно урізати свій раціон, ми пропонуємо прості рецепти для краси і здоров'я кожної дівчини.
Дієтологи стверджують, що тільки повні люди їдять 2 рази на день, а ось дівчата з параметрами моделей вживають їжу 5-7 разів на день маленькими порціями. Справа в тому, що при такому розкладі в крові підтримується оптимальний рівень цукру, тому вам не так хочеться їсти, додається більше сил і енергії.
Корисні сніданки на кожен день
«Вівсянка, сер». Зізнайтеся, коли останній раз Ви їли вівсянку, напевно, ще в школі? А дарма. Вівсяна каша - це краще, що можна з'їсти на сніданок. Завдяки «повільним» вуглеводів каша стабілізує рівень цукру в крові, а тим самим попереджає цукровий діабет. Так само каша містить вітаміни групи В, які відповідають за стан волосся і зміцнює ногтики.
Так, якщо ви ніколи не їли вівсянку вранці, то привчити себе буде складно. Але, все не так погано, так як за нас вже придумали величезну кількість рецептів, для того, щоб урізноманітнити нудну кашу. Один з них - зробити кашу солодкою, за допомогою корисного кефіру і фруктів.
Бранч - це важливо
Спасибі англійським студентам, які придумали цей чудовий перекус, який ми в простолюдді називаємо: «пізній сніданок». Але «сніданок» - звучить дуже голосно, адже нам всього лише потрібно щось перекусити. Ідеальним варіантом буде маленька жменяю горіхів, яка несе величезну користь для жіночого організму. Горіхові продукти сповільнюють процеси старіння, а також захищають від багатьох захворювань.
Ще один варіантів перекусу може послужити вівсяне печиво, яке є прекрасною і смачною альтернативою шоколаду. Таке печиво можна брати з собою на роботу - смачно, а головне корисно!
Обід - ситно, але не шкідливо
«Обід розділи з другом» - з таким твердженням можна посперечатися. Адже експерти з правильного харчування, стверджують, що ситно потрібно їсти саме в обід, для того, щоб потім не спустошити холодильник ввечері. Важливо, щоб цей прийом їжі вмістив в себе найкорисніші компоненти: білки, жири і вуглеводи. Також не варто себе обмежувати в асортименті страв, але правильно підібрати комбінацію продуктів.
Обід понеділка: овочевий суп або рагу разом з відвареною курочкою. У відварному м'ясі містяться вітаміни групи В, амінокислоти, які допомагають зміцнити імунітет.
Обід вівторка: рис з рибкою і овочевий салат. Овочевий салат містить небагато калорій, клітковину, яка виводить з організму шкідливі шлаки. Здоровий шлунково-кишковий тракт - чиста і пружна шкіра.
Обід середи: курячий бульйон із зеленню, картопляне пюре з рибкою. Риба на пару не втрачає своїх корисних властивостей під час готування, саме з такого продукту можна отримати максимальну користь для свого здоров'я і краси.
Обід четверга: омлет з зеленню, овочевий салат. Запити томатним соком або ж зеленим чаєм. Томатний сік бере участь у виробленні серотоніну, який мінімізує наслідки стресу, а також знімає нервову напругу. А стрес, як відомо, не найкращим чином відображається на нашій зовнішності.
Обід п'ятниці: гарнір з гречки або рису з куркою, овочевий салат.
Правильний полуденок
Наш організм - розумний, тому знає, що недоїдання іноді навіть гірше ніж переїдання. А так, як між обідом і вечерею величезний проміжок часу, то настає необхідність в перекусі.
Ви можете з'їсти тільки фрукти і йогурт. Чудово підійдуть, в цьому випадку, маффіни з насінням Чіа, наприклад. Насіння багате мікро- і макроелементами, які найкраще засвоює наш організм, а ситість буде відчуватися до самої вечері. Якби сучасні жінки побільше знали про чарівні властивості і красу, яку нам дарує це насіння, то купували б їх кілограмами.
Правила корисної вечері
Не варто відмовлятися від вечері, щоб потім засипати під бурчання живота або гірше того - відчувати «голодні муки» - дратівливість, безсоння, занепад сил. Потрібно дотримуватись всього лише кілька простих правил, і тоді ваше самопочуття, волосся і шкіра скажуть вам дружно: «Спасибі».
- Час в вечері: воно безпосередньо залежить від нашого темпу життя і зовсім не біда, якщо у вас немає змоги зробити це до 6 вечора. Багато фахівців стверджують: головне потрапезувати за 3 години до сну.
- Розмір тарілки - має значення! Вечеря не повинна важити більше 200 грамів, адже переїдання - це зайві кілограми. Лайфхак: знайдіть у себе саму маленьку тарілку і насипте туди їжі з гіркою. Прийде легке відчуття ситості, а мозок буде задоволений, що з'їв «аж цілу миску!».
Інгредієнти краси
- М'ясо і печінка - джерело вітамінів, які беруть участь в клітинному метаболізмі. При його недоліку виникає: лущення, сухість і запалення.
- Овочі з листя (брокколі, цвітна, брюссельська, білокачанна капуста) - відповідають за колаген у волокнах шкіри, а також виступають жиропоглиначем.
- Сир - продукт містить вітамін Е, який уповільнює процеси старіння.
- Заправляйте салати оливковою олією, адже вона містить кислоти омега-9, які допомагають знизити рівень холестерину в крові.
- Їжте побільше цитрусів, багатих на вітамін С і споживайте не менше 1,5 літра чистої води в день.
Діліться разом з подружками смачними порадами від улюбленого сайту і не забудьте з'їсти шматочок за себе - коханих і красивих!
