«Мы – то, что мы едим» – со временем эта фраза набирает все большую популярность среди женщин, заботящихся о своей красоте и здоровье, и это не удивительно! Ведь высокие технологии и точные науки уже давно доказали прямую зависимость между питанием и состоянием кожи, волос и тела в целом. Да и сами девушки отмечают, что наладив свое питание, они сбросили парочку лишних килограмм и чувствуют себя гораздо лучше.
Редакция ProstoPrelest всегда заботиться об уходе и красоте каждой девушки, поэтому мы не могли упустить такую важную тему как питание. Мы не предлагаем значительно урезать свой рацион, мы предлагаем простые рецепты для красоты и здоровья каждой девушки.
Диетологи утверждают, что только полные люди едят 2 раза в день, а вот девушки с параметрами моделей употребляют пищу 5-7 раз в день маленькими порциями. Дело в том, что при таком раскладе в крови поддерживается оптимальный уровень сахара, поэтому вам не так хочется есть, прибавляется больше сил и энергии.
Полезные завтраки на каждый день
«Овсянка, сэр». Признайтесь, когда в последний раз Вы ели овсянку, наверное, еще в школе? А зря. Овсяная каша – это лучшее, что можно съесть на завтрак. Благодаря «медленным» углеводам каша стабилизирует уровень сахара в крови, а тем самым предупреждает сахарный диабет. Так же каша содержит витамины группы В, которые отвечают за состояние волос и укрепляют ногтики.
Да, если вы никогда не ели овсянку утром, то приучить себя будет сложно. Но, все не так уж плохо, так как за нас уже придумали огромное количество рецептов, для того, чтобы разнообразить скучную кашу. Один из них – сделать кашу сладкой, с помощью полезного кефира и фруктов.
Бранч - это важно
Спасибо английским студентам, придумавшим этот замечательный перекус, который мы в простонародье называем: «поздний завтрак». Но «завтрак» – звучит очень громко, ведь нам всего-то нужно что-то перекусить. Идеальным вариантом будет маленькая горсть орехов, которая несет огромную пользу для женского организма. Ореховые продукты замедляют процессы старения и защищают от многих заболеваний.
Еще один вариант перекуса может послужить овсяное печенье, которое является прекрасной и вкусной альтернативой шоколаду. Такое печенье можно брать с собой на работу – вкусно, а главное полезно!
Обед - сытно, но не вредно
«Обед раздели с другом» – с таким утверждением можно поспорить. Ведь эксперты по правильному питанию утверждают, что сытно нужно есть именно в обед, для того чтобы потом не опустошить холодильник вечером. Важно, чтобы этот приём пищи вместил в себя самые полезные компоненты: белки, жиры и углеводы. Также не стоит ограничивать себя в ассортименте блюд, но правильно подобрать комбинацию продуктов.
Обед понедельника: овощной суп или рагу вместе с отварной курочкой. В отварном мясе содержатся витамины группы В, аминокислоты, помогающие укрепить иммунитет.
Обед вторника: рис с рыбкой и овощной салат. Овощной салат содержит немного калорий, клетчатку, выводящую из организма вредные шлаки. Здоровый желудочно-кишечный тракт – чистая и упругая кожа.
Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с рыбкой. Рыба на пару не теряет своих полезных свойств во время приготовления, именно из такого продукта можно извлечь максимальную пользу для своего здоровья и красоты.
Обед четверга: омлет с зеленью, овощной салат. Запить томатным соком или зеленым чаем. Томатный сок участвует в выработке серотонина, минимизирующего последствия стресса, а также снимающего нервное напряжение. А стресс, как известно, не лучшим образом отражается на нашей внешности.
Обед пятницы: гарнир из гречки или риса с курицей, овощной салат.
Правильный полдник
Наш организм – умный, поэтому знает, что недоедание иногда даже хуже чем переедание. А так, как между обедом и ужином огромный промежуток времени, то наступает необходимость в перекусе.
Вы можете съесть только фрукты и йогурт. Прекрасно подойдут, в этом случае, маффины с семенами Чиа, например. Семена богаты микро- и макроэлементами, которые лучше всего усваивают наш организм, а сытость будет ощущаться до самого ужина. Если бы современные женщины побольше знали о волшебных свойствах и красоте, которую нам дарят эти семена, то покупали бы их килограммами.
Правила полезного ужина
Не стоит отказываться от ужина, чтобы потом засыпать под урчание живота или хуже того – испытывать «голодные мучения» – раздражительность, бессонницу, упадок сил. Нужно соблюдать всего несколько простых правил, и тогда ваше самочувствие, волосы и кожа скажут вам дружно: «Спасибо».
- Время в ужине: оно напрямую зависит от нашего темпа жизни и совсем не беда, если у вас нет возможности сделать это до 6 вечера. Многие специалисты утверждают: главное потрапезничать за 3 часа до сна.
- Размер тарелки - имеет значение! Ужин не должен весить более 200 граммов, ведь переедание – это лишние килограммы. Лайфхак: найдите у себя самую маленькую тарелку и насыпьте туда еды с горкой. Придет легкое чувство сытости, а мозг будет доволен, что съел «целую миску!».
Ингредиенты красоты
- Мясо и печень - источник витаминов, участвующих в клеточном метаболизме. При его недостатке возникает: шелушение, сухость и воспаление.
- Овощи из листьев (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная капуста) - отвечают за коллаген в волокнах кожи, а также выступают жиропоглотителем.
- Сыр - продукт содержит витамин Е, замедляющий процессы старения.
- Заправляйте салаты оливковым маслом, ведь оно содержит кислоты омега-9, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Ешьте побольше цитрусов, богатых витамином С и потребляйте не менее 1,5 литра чистой воды в день.
Делитесь вместе с подружками вкусными советами от любимого сайта и не забудьте съесть кусочек за себя – любимых и красивых!
